مع وصول درجات الحرارة في الكثير من مدن الاقليم الجنوبية للمملكة، درجات قياسية غير مسبوقة، و بمدينة العيون مثلاً وصلت إلى 48.5 درجة مئوية، وهو رقم قياسي غير مسبوق، بات من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية للحفاظ على صحتكم وسلامتكم. نقدم لكم هنا مجموعة من النصائح العلمية التي تساعدكم على تفادي التأثيرات السلبية للحرارة المرتفعة وأشعة الشمس القوية:
1. اشربوا الماء بانتظام
احرصوا على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعروا بالعطش، للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
2. تجنبوا التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة
من الأفضل البقاء في الأماكن الظليلة أو المكيفة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى وأخطر على الجلد والجسم.
3. ارتدوا ملابس خفيفة وفضفاضة
اختروا ألوانًا فاتحة وأقمشة قطنية تسمح بتهوية الجسم وتساعد على تقليل امتصاص الحرارة.
4. استخدموا واقي الشمس
طبقوا كريم واقي من الشمس بعامل حماية 30 على الأقل، وقوموا بإعادة وضعه كل ساعتين خصوصًا إذا كنتم تتعرضون للعرق أو السباحة.
5. احموا الرأس والعينين
ارتدوا قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
6. ابتعدوا عن الجهد البدني الشاق
حاولوا تأجيل الأنشطة الرياضية أو الأعمال الثقيلة إلى أوقات أكثر برودة في الصباح الباكر أو المساء.
7. راقبوا علامات الإجهاد الحراري
مثل الدوخة، الصداع، الغثيان، والتعب الشديد. في حال ظهور أي منها، استرخوا فورًا واطلبوا المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض.
8. تناولوا وجبات خفيفة ومتوازنة
ابتعدوا عن الأطعمة الثقيلة والدهنية وركزوا على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
باتباع هذه النصائح، يمكنكم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس، والإجهاد الحراري، والحفاظ على صحتكم في ظل هذه الظروف المناخية القاسية.
لو حابب أساعدك بصياغة النص بشكل رسمي أو باللهجة المحلية، أو إضافة أي نقطة أخرى، قولي بس!
